17 febbraio 2013

Allenamenti per migliorare il tiro

Altri tipi di allenamenti essenziali per acquisire la sensazione e la sicurezza
n° esercizio mt/t obiettivo
1 Tirare ad occhi chiusi dopo la precarica
2 Tiro continuo 2-3-4-5 frecce dopo la precarica
3 Prolungare il tempo dalla precarica al rilascio
4 Tiro dopo aver effettuato la trazione
5
6 Tiro ad un bersaglio più piccolo
7 Tiro senza visuale
8 Tiro con il mirino fuori dal bersaglio
9
10
11 Controllo spostamento della posizione dopo aver chiuso gli occhi
12 Tiro dopo aver prefissato un tempo
13 Tiro dal bianco al giallo e viceversa
14 Tiro su base poco stabile
15 Tiro sui bordi orizzontali e verticali del bersaglio
16 Tiro su un piede
17 Tiro su tanti spot (da disegnare sulla carta)
18 Allenamento ideomotorio
19 Anticipazione(dopo un tiro sbagliato rievoca la sensazione di un buon tiro e vedi mentalmente la freccia che colpisce il giallo prima
di effettuare un altro tiro)
20 Test verifica punteggio
21 Laser (tempo che si rimane dentro lo spot)
LEGENDA
S Sensazioni,sentire P Posizione
T Tempo,Ritmo M Mira,Precisione
C Concentrazione V Vento
F Forza G Tuning
IN BOCCA AL GIALLO

Programma di allenamento
1 ALLENAMENTO
2 OBIETTIVI
3 TEST
4 PROGRAMMAZIONE
5 VERIFICHE
6 OBIETTIVI INTERMEDI
7 OBIETTIVI RAGGIUNTI-ANALISI
Per poter programmare il lavoro da svolgere è opportuno conoscere l'obiettivo o meglio
l'evento in particolare dove la prestazione dovrà raggiungere il massimo.
L 'obiettivo chiaramente dovrà essere commisurato al livello di apprendimento della
tecnica(reale e razionale) e dovrà essere compatibile con le effettive possibilità (tempo).
I test ci aiuteranno a comprendere le carenze e le strategie da adottare(esercizi speciali).
Con questi elementi è possibile dar luogo alla programmazione. Le verifiche che faremo, ad
esempio, ogni venti giorni, consentiranno di controllare e misurare il livello di crescita
raggiunto e se opportuno, aggiornare gli interventi da effettuare.
A questo punto, se tutto è stato eseguito con la massima oculatezza, l'atleta si presenterà
all'evento con la tranquillità necessaria per affrontare la gara certo di aver svolto un buon
lavoro.
Questo in linea generale, ma vediamo nello specifico come affrontare questo tema.
tenendo conto di una tabella personale dove indica la fase crescente della quantità di frecce tirate , cosi possiamo facilmente individuare le percentuali di lavoro da destinare ai vari
aspetti che concorrono alla prestazione:
1^ FASE 2^ FASE COMPETIZIONE SCARICO

Organizzazione
dell'attrezzatura
Condizioni generali e
forza resistente
60%
45% 10-25%
Flessibilità,Equilibrio,
mobilità respirazione
35%
75-90%
Tecnica ed attività
specifica 25%
Aspetto mentale 15% 20%
Scarico
In sostanza possiamo dividere la programmazione in quattro diversi momenti:
1)periodo di preparazione 1^ fase
2)periodo di preparazione 2^ fase
3)periodo delle competizioni
4)periodo dello scarico
Nella 1^ fase del periodo di preparazione, , la preparazione fisica
assume un ruolo primario nell' allenamento.
D'altronde una buona preparazione fisica rappresenta la struttura portante, le fondamenta
sulle quali noi costruiamo.
In questo periodo, quindi, l'attività tecnica di tiro viene limitata mentre la palestra per gli
esercizi ginnici e la corsa per la respirazione occuperanno gran parte delle nostre sedute di
allenamento.
Nella 2^ fase del periodo di preparazione, le sedute di allenamento con l'attrezzo verranno
incrementate, gli esercizi specifici assumeranno sempre di più una caratteristica dominante.
Il periodo delle competizioni è anch'esso suddivisibile in due momenti:
IN BOCCA AL GIALLO

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