Programma di allenamento
1 ALLENAMENTO
2 OBIETTIVI
3 TEST
4 PROGRAMMAZIONE
5 VERIFICHE
6 OBIETTIVI INTERMEDI
7 OBIETTIVI RAGGIUNTI-ANALISI
Per poter programmare il lavoro da svolgere è opportuno conoscere l'obiettivo o meglio
l'evento in particolare dove la prestazione dovrà raggiungere il massimo.
L 'obiettivo chiaramente dovrà essere commisurato al livello di apprendimento della
tecnica(reale e razionale) e dovrà essere compatibile con le effettive possibilità (tempo).
I test ci aiuteranno a comprendere le carenze e le strategie da adottare(esercizi speciali).
Con questi elementi è possibile dar luogo alla programmazione. Le verifiche che faremo, ad
esempio, ogni venti giorni, consentiranno di controllare e misurare il livello di crescita
raggiunto e se opportuno, aggiornare gli interventi da effettuare.
A questo punto, se tutto è stato eseguito con la massima oculatezza, l'atleta si presenterà
all'evento con la tranquillità necessaria per affrontare la gara certo di aver svolto un buon
lavoro.
Questo in linea generale, ma vediamo nello specifico come affrontare questo tema.
tenendo conto di una tabella personale dove indica la fase crescente della quantità di frecce tirate , cosi possiamo facilmente individuare le percentuali di lavoro da destinare ai vari
aspetti che concorrono alla prestazione:
1^ FASE 2^ FASE COMPETIZIONE SCARICO

Organizzazione
dell'attrezzatura
Condizioni generali e
forza resistente
60%
45% 10-25%
Flessibilità,Equilibrio,
mobilità respirazione
35%
75-90%
Tecnica ed attività
specifica 25%
Aspetto mentale 15% 20%
Scarico
In sostanza possiamo dividere la programmazione in quattro diversi momenti:
1)periodo di preparazione 1^ fase
2)periodo di preparazione 2^ fase
3)periodo delle competizioni
4)periodo dello scarico
Nella 1^ fase del periodo di preparazione, , la preparazione fisica
assume un ruolo primario nell' allenamento.
D'altronde una buona preparazione fisica rappresenta la struttura portante, le fondamenta
sulle quali noi costruiamo.
In questo periodo, quindi, l'attività tecnica di tiro viene limitata mentre la palestra per gli
esercizi ginnici e la corsa per la respirazione occuperanno gran parte delle nostre sedute di
allenamento.
Nella 2^ fase del periodo di preparazione, le sedute di allenamento con l'attrezzo verranno
incrementate, gli esercizi specifici assumeranno sempre di più una caratteristica dominante.
Il periodo delle competizioni è anch'esso suddivisibile in due momenti:
IN BOCCA AL GIALLO